Начнем с того, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам➜

Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:

- не допускают опущение внутренних органов: мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки;

- делают влагалище более упругим и узким. А тонус влагалища способствует повышению чувствительности при интимной близости;

- устраняют проблему недержания мочи при напряжении.

 

С возрастом, мышцы Кегеля ослабевают и не так эффективно выполняют свои функции. Как результат – качество жизни (в том числе и сексуальной) идет на спад.

Чтобы этого не случилось – начинайте упражняться➜

 

Для начала, найдем мышцы Кегеля!

Сожмите мышцы, будто вам хочется писать. Да – это они и есть!

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин?

Классическим упражнением Кегеля считается сжимание/разжимание мышц (5-7 секунд). Повторять 10-12 раз подряд.

Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять незаметно и в любых условиях ( транспорт/офис/дом).

 

Со временем появились более эффективные упражнения для подтяжки мышц, на выполнение которых вы потратите не более 10 минут в день, а результат не заставит себя ждать:

- Быстрые сокращения

Выполните 10 раз, сокращайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Отдых 7-10 секунд.

-Вдох-выдох

Глубоко вдохните, сожмите мышцы максимально сильно. Задержите на 5-5 секунд, затем медленно расслабляйте при глубоком выдохе. Повтор 4-5 раз.

-Выталкивание

Сделайте предыдущее упражнение, только выдыхайте резко. Повторить 4-5 раз.

-Лифт

Сильно напрягайте мышцы тазового дна в тот момент, когда «лифт останавливается» на следующем этаже. Поднимайте его сколько есть сил, затем начинайте «спускать лифт». Повтор – 3-4 раза в обеих направлениях.

-Танцы для бёдер

Ноги на ширине плеч, а ладони положите на бёдра. Начните движения бедрами вправо/влево, немного сгибая колени. В крайних точках сильно сжимайте мышцы и расслабляйте, когда начинаете движения. Достаточно 20-30 движений.

 

Для достижения желаемого результата, достаточно выполнять 3 упражнения из списка каждый день!

Будьте здоровыми и красивыми с TS6!