Начнем с того, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам➜
Мышцы тазового дна выполняют несколько функций:
- не допускают опущение внутренних органов: мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки;
- делают влагалище более упругим и узким. А тонус влагалища способствует повышению чувствительности при интимной близости;
- устраняют проблему недержания мочи при напряжении.
С возрастом, мышцы Кегеля ослабевают и не так эффективно выполняют свои функции. Как результат – качество жизни (в том числе и сексуальной) идет на спад.
Чтобы этого не случилось – начинайте упражняться➜
Для начала, найдем мышцы Кегеля!
Сожмите мышцы, будто вам хочется писать. Да – это они и есть!
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин?
Классическим упражнением Кегеля считается сжимание/разжимание мышц (5-7 секунд). Повторять 10-12 раз подряд.
Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять незаметно и в любых условиях ( транспорт/офис/дом).
Со временем появились более эффективные упражнения для подтяжки мышц, на выполнение которых вы потратите не более 10 минут в день, а результат не заставит себя ждать:
- Быстрые сокращения
Выполните 10 раз, сокращайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Отдых 7-10 секунд.
-Вдох-выдох
Глубоко вдохните, сожмите мышцы максимально сильно. Задержите на 5-5 секунд, затем медленно расслабляйте при глубоком выдохе. Повтор 4-5 раз.
-Выталкивание
Сделайте предыдущее упражнение, только выдыхайте резко. Повторить 4-5 раз.
-Лифт
Сильно напрягайте мышцы тазового дна в тот момент, когда «лифт останавливается» на следующем этаже. Поднимайте его сколько есть сил, затем начинайте «спускать лифт». Повтор – 3-4 раза в обеих направлениях.
-Танцы для бёдер
Ноги на ширине плеч, а ладони положите на бёдра. Начните движения бедрами вправо/влево, немного сгибая колени. В крайних точках сильно сжимайте мышцы и расслабляйте, когда начинаете движения. Достаточно 20-30 движений.
Для достижения желаемого результата, достаточно выполнять 3 упражнения из списка каждый день!
Будьте здоровыми и красивыми с TS6!